我是累了還是對工作倦怠了？面對職業倦怠怎麼辦？教你5招應對方法
- seeingclinic2022
- 12分钟前
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你是不是曾經以為，一天一杯咖啡就能提振精神，在工作時就能精神百倍呢？但漸漸開始發現，一早一杯咖啡，仍對工作興致缺缺，不管怎麼努力、有多大的殊榮，仍然覺得工作變得毫無意義與價值，每天工作只剩下滿滿的無力感。在職涯的低潮期，我們該如何搶救職業倦怠呢？本文將先帶您了解職業倦怠是什麼，並教你面對職業倦怠的5個方法，幫助您找回對工作的熱忱。
什麼是職業倦怠？會產生哪些症狀
職業倦怠（burn out）是指長時間承受工作壓力且未能妥善處力，以致於身心出現持續性負面的生理與心理反應。職業倦怠常見的跡象包含：
一、情緒內耗
二、消極冷漠
三、成就感低
如何知道我有職業倦怠呢？
職業倦怠反映了我們內在對工作累積的壓力與情緒，職業倦怠的跡象代表一個人正面對壓力或承受著過高的負荷。我們可以從精神、生理與情緒等三個層面檢視；如果跡象越多，代表職業倦怠感越高（以下檢視，不代表正式診斷，如有疑慮，請諮詢家庭專科醫師）。
一、精神層面
缺乏興趣或動機
健忘
感到絕望
拖延情形增加
二、生理層面
睡眠習慣改變
感到精疲力竭
食慾改變
經常出現健康問題，如胃痛、頭暈、心悸、胸悶等
三、情緒層面
焦慮或憂鬱
煩躁或易怒
對工作憤世嫉俗
長時間感到壓力
職業倦怠如何影響身心反應？
一、職業倦怠對生理的影響
長期處在高壓與過勞狀態下，身體容易出現各種警訊，如慢性疲勞、頭痛、肩頸僵硬、胃痛、心悸、睡眠障礙、免疫力下降等。
二、職業倦怠對心理的影響
心理上的影響可能較為隱性；倦怠感會讓人產生無力感、挫折感，對工作失去熱情與成就感，逐漸變得冷漠、易怒，甚至引發焦慮、憂鬱等情緒困擾。若未適當排解壓力，心理負擔會日益加重。
三、職業倦怠對人際的影響
職業倦怠也會影響我們與他人的連結。疲憊與負面情緒使人容易對同事、家人、朋友產生疏離感，溝通變得困難，誤解與衝突的機會增加。
面對職業倦怠怎麼辦？5招方法陪伴你度過職業倦怠
當我們感受到自己開始產生職業倦怠怎麼辦呢？以下，我們教你5個方法，陪伴你度過職業倦怠期。
一、改變對工作的態度
面對每天的工作，我們難免會感到疲憊與倦怠，但現實中，我們並不可能只因一時的不順心，就立刻辭職、轉換跑道。當職業倦怠悄悄來襲時，我們可以這麼做：
（一）找到對工作的意義與價值
職業倦怠常源自在日復一日失去目標感。試著回想當初選擇這份工作的初衷，或重新發掘自己在工作中能帶來的成就感。即使是一件小事，只要能連結到內心的自我認同，就能為每天的努力注入新的動力。
（二）適當安排假期，讓自己從工作中喘口氣
長時間高壓工作，容易讓精力疲憊；即使再忙，也要替自己安排適當的休息時段或短期假期。哪怕只是週末的戶外踏青，或是一整天在家什麼都不做，都能讓自己從緊繃的工作節奏中抽離，重新充電。
（三）放假時，完全與工作切割，讓自己徹底放鬆
真正的休息，是放下工作，給自己一段不被打擾的時間。不處理公事、不查看工作訊息，讓自己全心投入能夠放鬆的事情，才能真正讓身心回到最佳狀態，準備以更充沛的能量迎接繁忙的工作。
二、訂定工作事項的先後順序
運用艾森豪矩陣（Eisenhower Matrix）來分類與安排，根據工作任務的重要性與緊急性劃分為四個象限，能更清楚掌握工作任務的輕重緩急。
（一）第一象限：重要且緊急（立即處理）
（二）第二象限：重要但不緊急（安排計畫執行）
（三）第三象限：不重要但緊急（能委派則委派）
（四）第四象限：不重要也不緊急（刪除或延後執行）
三、提升工作與生活間的平衡
在職場的快速節奏中，可以善用時間管理工具提醒自己適度休息，例如設定番茄鐘，工作25分鐘休息5分鐘，在4個循環下給予自己一小段的喘息空間；此外，平時可以多培養工作以外的興趣，讓生活不只是上班休息，而是有增加生活的充實與快樂元素。
四、增強內在心理韌性
心理韌性，指的是一種面對困境時，能夠適應、調整，甚至從中成長的能力；增強心理韌性的方法，包含練習正向思考、調整對困難的解讀方式、建立清晰的自我目標、培養自我照顧的習慣，以及持續強化自己的應對資源。當內在變得更堅韌，我們不再因一次失敗而全盤否定自己，也能在職業倦怠鐘，看見前方微光。
五、向外尋求支持系統
當職業倦怠悄悄入侵我們的生活時，你可以不用一個人承受所有情緒的重量，適時尋求外在支持，是重新找活生活熱情與力量的方法。這份支持可以是你信任的親朋好友，也可以是具有共同興趣的社群團體；若是感受到情緒上的困擾難以自行處理，可以考慮尋求專業協助，像是心理諮商、身心科門診，從中找到更深層的理解與因應之道。
當產生職業倦怠時，是在提醒我們：該放鬆囉！我們努力投入在工作中，也需要在意自己的日常生活與身體健康。當職業倦怠來襲時，不急著逃離，而是要停下來聆聽自己內在的聲音，重新整理步伐與方向。透過理解職業倦怠對我們的影響，調整節奏、尋求積極，我們可以慢慢從職業倦怠的漩渦，一步步再次迎向光明。
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